La bicicletta è bassa

Jun 23, 2023

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Andare in bicicletta può renderti più nervoso di quando eri bambino, ma non lasciare che questo ti fermi. Il ciclismo è uno dei modi migliori per esercitarsi quando si invecchia.

"L'impatto è basso, quindi spesso è più facile che camminare o correre, soprattutto per chi soffre di osteoartrite o altri problemi ortopedici", afferma Kyle Timmerman, professore associato di kinesiologia, nutrizione e salute presso l'Università di Miami in Ohio e appassionato ciclista.

Pedalare all'aperto migliora anche la stabilità, l'equilibrio e la consapevolezza spaziale. Alcune considerazioni possono aiutarti a rendere la tua pedalata più sicura e divertente, soprattutto se non esci per un po' di tempo.

"Se ti senti a tuo agio sulla bicicletta, pedalerai di più e ti divertirai di più", afferma Leta Highsmith, istruttrice di ciclismo certificata dalla League of American Bicyclists. Puoi provare diverse bici presso un negozio di ciclismo locale e ottenere consigli da esperti sulla vestibilità. Considera un veicolo a tre ruote se hai problemi di equilibrio o una bicicletta reclinata se hai problemi alla schiena.

Opzionale anche la bicicletta elettrica a pedalata assistita. Con la potenza extra, puoi andare più lontano e scalare le colline più velocemente, ma allenarti comunque. Uno studio del 2020 ha rilevato che i ciclisti che hanno scambiato biciclette normali con biciclette elettriche hanno percorso più di quattro volte più miglia al giorno. Anche se hai già una bicicletta, farla regolare e mettere a punto correttamente può fare una grande differenza, afferma Timmerman.

Un casco da bici è essenziale per la tua sicurezza. Ma in generale, più sei preparato per il ciclismo, meno è probabile che tu subisca una caduta o un incidente in cui finirai per fare affidamento su quel casco.

Ecco come ridurre il rischio di lesioni durante la guida.

Un casco da bici può proteggerti da lesioni gravi in ​​caso di caduta. La giusta misura è fondamentale, però. Prova un casco prima di acquistarlo in modo da poterne verificare la vestibilità. Ecco come.

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